kazdy z nas jest inny:-) tez dosc czesto musze tlumaczyc swoim podopiecznym, ze w krotkim czasie niestety za duzo nie da sie zrobic. jedynie da sie zrobic, jak ktos ma podstawy w ilosci masy miesniowej i chce sylwetke poprawic obnizajac jej poziom otuszczenia, wtedy w 3 miesiace idzie zrobic calkiem fajna przemiane
[...] miedzy maksymalną, a minimalną ilością serii na partię w skali tygodnia. Spotkałem się nawet z zakresem od 5-20 serii. Te rozbieżności się pojawiają gdyż jest coś takiego jak minimalna objętość treningowa, która utrzyma to co mamy lub zanotujemy delikatny progres i maksymalna, przy której jesteśmy w stanie się poprawnie regenerować. Tych [...]
Witaj Mumin, tauryna jest suplementem o b. wszechstronnym zastosowaniu. Ma zarówno działanie antykataboliczne (chroni nasze mięśnie) jak i anaboliczne. Jest stosunkowa niedroga i jeśli nie stosujesz żadnych innych soopli warto ją przetestować. Ja biorę 2-3x 1g (2kaps. po 500 mg) dziennie - rano, przed i po terningu. Tauryna ma również działanie [...]
[...] - ale nic przeciw sobie. Częstotliwosc i czas: Jezeli nie masz zamiaru dodawać do tego siłowni to mozesz trenować cardio nawet 7 raazy w tygodniu. Osobiscie jednak uwazam że jak juz bedziesz cwiczyc czesto to lepiej dac 6 razy w tyg - masz wtedy przynajmniej cotygodniowo jakis punkt odniesienia i "cel" w kazdym tygodniu Mówię o tym 1 [...]
Tak jak wspomniał kolega wyzej to wszystko zalezy jak aktualnie u ciebie prezentują się poszczególne partie bo łydki czy przedramiona pracują przy innych ćwiczeniach i jeśli zachowane sa proporcje to nie ma co ich dodawac i zwiększać objętoścowo planu natomiast jeśłi odstają to mozna je dodatkowo męczyć ale tu dochodzi też kwestia genetyki i [...]
Witaj, każda osoba, która zaczyna redukcję, powinna zacząć od doboru treningu oraz diety. Zakładam, że to już zrobiłeś :) Suplementy, jak sama nazwa wskazuje, są uzupełnieniem Twojej diety o elementy, których nie jesteś w stanie dostarczyć wraz z pożywieniem. Dobrym przykładem jest odżywka białkowa. Często wydaje nam się, że skoro ćwiczymy albo [...]
[...] pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu może prowadzić do jej niewydolności. Potwierdzone jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej.
[...] pozycję techniczną nie mówiąc już o wykonaniu ćwiczenia. Zacząć należy w takim przypadku od samej pozycji na poręczach. Wskoczyć na nie trzeba i postarać się wytrzymać jak najdłużej aby wzmocnić całą obręcz barkową i ramiona. A później dopiero przejść do powtórzeń negatywnych czy też z pomocą urządzeń wspierających pompki na poręczach. [...]
[...] że trening jest dostosowany do możliwości fizycznych podopiecznego, a nadzór powoduje, że ćwiczenia są wykonywane w sposób bezpieczny. Więc jeśli mówimy o takiej drodze to jak najbardziej. Natomiast często się zdarza, że osoby bardzo młode chcą trenować na siłowni samodzielnie, a nie mają do tego odpowiedniej wiedzy. Technika ćwiczeń siłowych [...]
[...] Sprawdzić też należy czy nasze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie są za długie, a jeśli mamy możliwość to je ograniczamy do niezbędnego minimum. Można też wprowadzić do treningu metody treningowe jak super serie czy serie łączone co też zaoszczędzi trochę czasu podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 15:11:03
Chodzi o to czy ją modyfikowałeś jak się progres zatrzymał bo często jest tak, że trening daje radę a jakby dołożyć co nieco do diety to progres ruszy ponownie.
[...] z obciążeniem może mieć negatywny wpływ na nasze ciało, a zwłaszcza na kręgosłup. Musimy zwracać uwagę na formę wykonania ćwiczenia, nawet tak niepozorne ćwiczenia jak uginanie na biceps czy ćwiczenia na triceps mogą mieć niekorzystny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie obserwuje się na siłowni osoby, które przy uginaniu ramion ze [...]
[...] Okres dojrzewania to tak czas w życiu mężczyzny gdzie gospodarka hormonalna szaleje i to jest też okres, w którym masa mięśniowa u mężczyzn się zwiększa, podobnie jak gęstość kości, a także cały szereg zmian zachodzących z powodu hormonów. Niestety często się zdarza, że w okresie dojrzewania mamy wysoki poziom estrogenów, który ma [...]
Kup sobie jakiś weganski mix ale izolat, jak producent dobrze wymiesza frakcje białek, to aminogram będzie równie dobry co w wpc, często lepszy, dostaniesz mniej tłuszczu i cukru w porcji, przyswajalność identyczna z izolatem z białek serwatkowych, jedynie struktura i smak mogą nie pasować, ale w końcu szukasz czegoś taniego. Ludzie boją się [...]
[...] elementy, a dodatkowo wpływa na zmniejszenie uczucia łaknienia. Ja czuje się po nim rewelacyjnie natomiast istnieją preparaty, które wpływają na pogorszenie nastroju (tak jak wspominałaś) i od nich sugeruje trzymać się z daleka. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Daje gwarancje, że połączenie diety z suplementacją wpłynie [...]
[...] Bardzo często się zdarza, że podejmujemy decyzję żeby coś poprawić w swojej sylwetce. I po prostu idziemy na siłownię i zaczynamy ćwiczyć, a jak nie za bardzo nam idzie to wówczas zastanawiamy się co można poprawić żeby jednak efekty były. Można powiedzieć, że lepiej późno niż wcale, ale sami ograniczyliśmy sobie [...]
Witaj. Jak najbardziej da rade progresowac w wieku 13 lat, jednak trzeba podejsc do zagadnienia z innej strony, czy tego typu progresowanie w tym wieku jest bezpieczne i zdrowe? Otóż ciało nastolatka w tym wieku jest jeszcze do konca w pelni ukształtowane, w jego strukturze jest jeszcze wiele elementów chrzestnych przez co nie jest ono [...]
[...] że ćwiczenie wywołuje pewne zamieszanie co w nim pracuje czy klatka piersiowa czy triceps. A sprawa jest bardzo łatwa do wyjaśnienia bo pracuje wszystko. Zarówno triceps jak i klatka piersiowa bardzo mocno pracują w tym ćwiczeniu tylko zmienia się nieco mechanika. Mięśnie można pobudzać treningiem w wielu płaszczyznach, lekka zmiana kąta i [...]
/SFD/2020/4/19/1dc70f3def1c4f7d814f465574944d67.jpg Umięśnione, poseparowane to życzenie wielu trenujących jednak wiele osób ma z nimi problem. Zatem jak powinniśmy podejść do treningu przedramion? Na pewno nie ma potrzeby poświęcania dodatkowych ćwiczeń na przedramiona dla osób początkujących. Jeśli solidnie podejdziemy do treningu na początku [...]
